Caros Colegas,
Tenho de reconhecer que depois de 20 anos de MTB, correr o Cape Epic foi uma grande surpresa, já tinha ouvido falar muito desta prova, mas depois de participar meu conceito mudou muito, pois esta foi a melhor prova que já corri, tudo é nota dez. A organização se empenha de tal forma que você só precisar trazer sua Bike e o corpo em forma, o resto eles providenciam. Largadas com horário rigoroso, sendo que seu tempo só começa a marcar após a passagem pelo tapete de Chip, desta forma mesmo esperando os 1.200 atletas que largam na sua frente você não é prejudicado, depois nos dias que não existia espaço para todos largarem juntos eles organizam as largadas por sua classificação no tempo Geral.
Todo dia tinha de 3 a 5 pontos de apoio, pois a cada 35 Km existe um ponto de apoio com mecânico, medico, repositor energético e tudo organizado e rápido. Todos se empenham ao Maximo para atender os atletas com a máxima rapidez. Na chegada, sempre uma torcida aplaudindo e o locutor homenageando com se todos fossem os primeiros a chegarem, sem contar o comitê de chegada com uma sacolinha com um lanche que mais parecia um almoço.
Todos os dias nossas pernas eram colocadas a prova, pois cada dia tem uma surpresa especial, ou uma súbita técnica ou muita mas muita pedras ou decidas técnicas e muita areia, mas muita mesmo. Os locais são muito bonitos com um visual de refrescar qualquer um somente com um rápido olhar. Tudo é feito para levar os atletas ao seu Maximo, sendo que são três dias duros e depois um prólogo que serve para repor as energias, mas não pensem que é um dia livre pois são 32 Km onde poucos atletas conseguiram zerar o circuito. No dia seguinte ao prólogo vem a prova de fogo 143Km de MTB , para muitos este deve ter sido o Record de pedal de MTB para um dia, sendo que na altura do Km 100 existe uma subida de 1.000 metros de ganho de altitude e, para checar se os atletas estão em forma mesmo, o Dr. Evil prepara uma etapa Rainha ou seja 128 KM com 2.700 metros de ganho de altitude, sendo que os últimos 20 KM são de puro Single Trek dentro de matas de eucaliptos. Depois de todos estes testes os atletas podem relaxar, pois no ultimo dia são só 59 KM com um ganho de 1.700 metros e uma vista de hipnotizar qualquer um.
Amigos recomendo a todos um dia passar por este vestibular, pois depois de 8 dias de Cape Epic você vai se sentir um verdadeiro MTBiker, pois não é uma prova que qualquer mortal consiga terminar, pois no caminho existem muitas armadilhas, tais como câimbras, dores musculares, assaduras, ralados e machucados diversos sem contar que se a Bike não for de primeira linha, com certeza não ira conseguir acabar esta dura prova.
Aproveito a oportunidade para agradecer ao Ricardo Arap por ter me convencido a participar, ao pessoal da Ciclo Ravena por ter aprontado minha bike em tempo Record e ao Saudoso Japinha que construiu um quadro fantástico que nada mais é que a Bike ideal para fazer um Cape Epic.
Abraços Carlos Luz - Caca
terça-feira, 19 de abril de 2011
quarta-feira, 6 de abril de 2011
Proteção aos olhos na atividade física
A prática da corrida propicia melhor qualidade de vida sob todos os aspectos, porém devemos sempre nos prevenir para muitos detalhes em relação à alimentação, vestuário etc.
Vale também lembrarmos de uma importante região que não deve ser esquecida: os olhos.
Assim como outros tantos esportes, a corrida também é realizada muitas vezes sem a devida proteção aos olhos. Dependendo da lesão, poderá ocorrer perda parcial e até total da visão.
Apesar de haver uma incidência muito baixa de casos, o contato com outros atletas em provas ou treinos acontece. Cotoveladas, objetos arremessados (copo de água) e outros motivos podem levar a esses tipos de lesões. Cabem alguns cuidados como por exemplo ficar a uma distância segura do competidor que estivar a sua frente e ao lado, pois há relatos de pessoas que pelo simples fato de se virar um pouco para observar algo, projetaram sua mão para o lado e atingiram algum competidor.
Também sabe-se que um copo de água (vazio ou cheio) poderá proporcionar lesões oculares graves.
Além desses fatores, excesso de suor, a poeira, insetos, areia, protetor solar e até ventos fortes e muita luz solar são agentes externos que poderão acarretar irritação e em alguns casos, a conjuntivite.
O uso de óculos protetores evitam muitos desses problemas, porém devemos saber que existem alguns critérios para a escolha do modelo de óculos, a saber:
1 - O modelo ideal de óculos de sol é o que tenha proteção 100% contra os raios ultravioletas. Devemos levar também em consideração a resistência das lentes, o uso de materiais leves e a boa fixação no rosto, evitando que eles escorreguem durante a atividade física.
2 - São recomendados aqueles que cobrem, além dos olhos, as pálpebras e que barram a luz lateral.
3 - E para quem usa óculos de grau, a indicação é optar por armações que acomodam lentes escuras sobrepostas às de grau.
4 - No caso de muita luz solar, cuidado com lentes plásticas, pois elas não possuem o mecanismo que bloqueia a radiação solar.
Por Fernando Pessoa - professor da Race
Vale também lembrarmos de uma importante região que não deve ser esquecida: os olhos.
Assim como outros tantos esportes, a corrida também é realizada muitas vezes sem a devida proteção aos olhos. Dependendo da lesão, poderá ocorrer perda parcial e até total da visão.
Apesar de haver uma incidência muito baixa de casos, o contato com outros atletas em provas ou treinos acontece. Cotoveladas, objetos arremessados (copo de água) e outros motivos podem levar a esses tipos de lesões. Cabem alguns cuidados como por exemplo ficar a uma distância segura do competidor que estivar a sua frente e ao lado, pois há relatos de pessoas que pelo simples fato de se virar um pouco para observar algo, projetaram sua mão para o lado e atingiram algum competidor.
Também sabe-se que um copo de água (vazio ou cheio) poderá proporcionar lesões oculares graves.
Além desses fatores, excesso de suor, a poeira, insetos, areia, protetor solar e até ventos fortes e muita luz solar são agentes externos que poderão acarretar irritação e em alguns casos, a conjuntivite.
O uso de óculos protetores evitam muitos desses problemas, porém devemos saber que existem alguns critérios para a escolha do modelo de óculos, a saber:
1 - O modelo ideal de óculos de sol é o que tenha proteção 100% contra os raios ultravioletas. Devemos levar também em consideração a resistência das lentes, o uso de materiais leves e a boa fixação no rosto, evitando que eles escorreguem durante a atividade física.
2 - São recomendados aqueles que cobrem, além dos olhos, as pálpebras e que barram a luz lateral.
3 - E para quem usa óculos de grau, a indicação é optar por armações que acomodam lentes escuras sobrepostas às de grau.
4 - No caso de muita luz solar, cuidado com lentes plásticas, pois elas não possuem o mecanismo que bloqueia a radiação solar.
Por Fernando Pessoa - professor da Race
segunda-feira, 4 de abril de 2011
Sedentarismo e corrida
A globalização dos dias atuais, as intermináveis informações provenientes da internet e as mais variadas formas de comunicação entre as pessoas convergiram para uma nova realidade no campo da saúde e qualidade de vida: a atividade física.
A dúvida, ou ainda, o desafio para muitos ainda persiste: conseguirei iniciar uma atividade física rotineira e obter o tão sonhado condicionamento físico para atingir metas nunca imaginadas?
A resposta é sim!
O sedentarismo está se tornando obsoleto, fora do comum. Parques, academias e até as ruas são recheadas agora pelo indivíduo comum que está cada vez mais aberto à pratica esportiva. E resultados surpreendentes aparecem.
O maior desafio, sem dúvida, para muitos, é a iniciativa de começar a se mexer. Sabemos que 3 vezes por semana de atividade física de intensidade moderada por 40 minutos já reflete algum benefício nos sistemas cardiovasculares, ósseo, imunológico dentre outros. Porém, já se sabe que estudos concluíram que essa rotina semanal teria efeitos mais significativos com até 5 vezes semanais!!
Várias dicas podem servir para um começo de atividade física diríamos, menos “sofrível”, à saber:
1 - Reserve um tempo para você, para cuidar de sua saúde. Para quem realmente quer um resultado, tempo não é problema!;
2 - Escolha a atividade física que mais lhe agrada, faça algo que goste;
3 - Faça todos os exames médicos pertinentes e saiba quais são seus limites;
4 - Procure um profissional de Educação Física gabaritado pelo CREF;
A caminhada/corrida são realidades que caíram no gosto do brasileiro e por que não dizer de todo o mundo. O número de praticantes cresceu assustadoramente e hoje em dia são milhares de praticantes.
A corrida é um esporte democrático, não exige classe social e não dependemos daquela turma de pessoas ou amigos para sua prática. Claro que correr com amigos é muito gratificante, porém você pode simplesmente pegar sua camiseta, shorts, meia e tênis e sair treinando independentemente de qualquer circunstância.
Deve-se seguir uma lógica de treinamento em relação às intensidades, sempre com cuidado, pois o sistema cardiorrespiratório tem uma incrível capacidade de se adaptar ao esforço e normalmente responde rápido e com eficiência ao estímulo realizado. Mas os componentes articulares, tendões e ligamentos precisam ser “protegidos” e também merecem atenção especial.
Inicialmente com caminhadas de 40 min podendo chegar até 50. Quando sentir uma melhor condição, poderá intercalar caminhada com um trote, ainda sem muita intensidade.
O passo seguinte será um aumento gradativo de intervalos de trote ou corrida, até chegarmos ao nível de correr continuamente.
Após essa fase, o organismo já “pede” mais! Você já tem condições de aumentar a freqüência semanal, passando de 3 vezes para 4 e um ligeiro aumento nas distâncias percorridas. Somente então, poderemos pensar em aumentar na intensidade, o que já requer uma boa adaptação de todo o organismo.
Quando trabalhamos com a intensidade, aumentam os riscos de lesões musculares ou de outro componente envolvido, deve-se tomar muito cuidado e observar as respostas que o corpo nos indica.
Assim, com as devidas qualidades físicas trabalhadas e sempre com acompanhamento do professor de Educação Física e de seu médico, você poderá aumentar sua quilometragem semanal até atingir distâncias similares por exemplo, como a São Silvestre.
Por Fernando Pessoa - professor da RACE
A dúvida, ou ainda, o desafio para muitos ainda persiste: conseguirei iniciar uma atividade física rotineira e obter o tão sonhado condicionamento físico para atingir metas nunca imaginadas?
A resposta é sim!
O sedentarismo está se tornando obsoleto, fora do comum. Parques, academias e até as ruas são recheadas agora pelo indivíduo comum que está cada vez mais aberto à pratica esportiva. E resultados surpreendentes aparecem.
O maior desafio, sem dúvida, para muitos, é a iniciativa de começar a se mexer. Sabemos que 3 vezes por semana de atividade física de intensidade moderada por 40 minutos já reflete algum benefício nos sistemas cardiovasculares, ósseo, imunológico dentre outros. Porém, já se sabe que estudos concluíram que essa rotina semanal teria efeitos mais significativos com até 5 vezes semanais!!
Várias dicas podem servir para um começo de atividade física diríamos, menos “sofrível”, à saber:
1 - Reserve um tempo para você, para cuidar de sua saúde. Para quem realmente quer um resultado, tempo não é problema!;
2 - Escolha a atividade física que mais lhe agrada, faça algo que goste;
3 - Faça todos os exames médicos pertinentes e saiba quais são seus limites;
4 - Procure um profissional de Educação Física gabaritado pelo CREF;
A caminhada/corrida são realidades que caíram no gosto do brasileiro e por que não dizer de todo o mundo. O número de praticantes cresceu assustadoramente e hoje em dia são milhares de praticantes.
A corrida é um esporte democrático, não exige classe social e não dependemos daquela turma de pessoas ou amigos para sua prática. Claro que correr com amigos é muito gratificante, porém você pode simplesmente pegar sua camiseta, shorts, meia e tênis e sair treinando independentemente de qualquer circunstância.
Deve-se seguir uma lógica de treinamento em relação às intensidades, sempre com cuidado, pois o sistema cardiorrespiratório tem uma incrível capacidade de se adaptar ao esforço e normalmente responde rápido e com eficiência ao estímulo realizado. Mas os componentes articulares, tendões e ligamentos precisam ser “protegidos” e também merecem atenção especial.
Inicialmente com caminhadas de 40 min podendo chegar até 50. Quando sentir uma melhor condição, poderá intercalar caminhada com um trote, ainda sem muita intensidade.
O passo seguinte será um aumento gradativo de intervalos de trote ou corrida, até chegarmos ao nível de correr continuamente.
Após essa fase, o organismo já “pede” mais! Você já tem condições de aumentar a freqüência semanal, passando de 3 vezes para 4 e um ligeiro aumento nas distâncias percorridas. Somente então, poderemos pensar em aumentar na intensidade, o que já requer uma boa adaptação de todo o organismo.
Quando trabalhamos com a intensidade, aumentam os riscos de lesões musculares ou de outro componente envolvido, deve-se tomar muito cuidado e observar as respostas que o corpo nos indica.
Assim, com as devidas qualidades físicas trabalhadas e sempre com acompanhamento do professor de Educação Física e de seu médico, você poderá aumentar sua quilometragem semanal até atingir distâncias similares por exemplo, como a São Silvestre.
Por Fernando Pessoa - professor da RACE
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