Dicas para mulheres iniciantes - 4 de 4

Quais são os principais erros cometidos por essa iniciante? Como evitá-los?

Não seguir o plano determinado pelo profissional responsável, pulando etapas e submetendo o organismo à situações de extremo stress físico. Realizar treinos em dias consecutivos também não é uma idéia interessante de início, pois promove um alto desgaste e poderá trazer um desconforto que se tornará um grande obstáculo posteriormente.


Que tipo de dores é comum sentir nesses primeiros dias de treino? Como amenizá-las?

Dores musculares decorrentes do esforço, o organismo produz substâncias devido ao exercício e elas trazem essa sensação de dor. O ideal é respeitar seu corpo e permitir que ele se adapte cada vez mais a essas exigências.

Alongamentos freqüentes também parece ser uma boa medida de alivio nas dores, desde que não seja um alongamento exagerado.


Por Fernando Pessoa - Professor da RACE

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O que ela não pode sair para treinar sem e por que?

Além do vestuário adequado, o monitor cardíaco (frequencímetro) é o equipamento que vai ajudar a realizar o treinamento dentro de sua zona alvo ideal e permitir um treino dentro de sua realidade e respeitando a individualidade.


Qual a importância de saber sua pisada desde o início?

Para se avaliar as curvaturas e características do pé para que assim se utilize um tênis adequado às suas necessidades e evitar eventuais lesões decorrentes dessas posições anatômicas.


Por Fernando Pessoa - Professor da RACE

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No início, com qual regularidade se deve fazer os exercícios? Por que é importante começar caminhando e, gradualmente iniciar os treinos de corrida?

No início podemos realizar a primeira etapa com 3 dias por semana e entre 30 e 40 minutos de duração.
É comum começar com caminhadas para que ocorra uma adaptação de todas as estruturas relacionadas à essa atividade, tais como os músculos, os tendões, as articulações. O sistema cardiovascular responderá prontamente à esse estímulo, pois tem uma adaptação mais rápida que as demais e permitirá que o processo de evolução se desenvolva dentro da normalidade.


Quais são os equipamentos de corrida indispensáveis para a iniciante?

Primeiramente a roupa deverá ser confortável, um bom tênis com amortecimento e o frequencímetro, que é o grande aliado do corredor!!!


por Fernando Pessoa - Professor da RACE

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Quais as dicas que você daria para as mulheres que estão começando a correr?

Ter disciplina, respeitar seu organismo e paciência para ultrapassar cada etapa.
Importante também escolher um local agradável para o treino, um horário adequado que faça parte de sua rotina.


Que tipos de exames ela deve fazer antes de começar? Quais são os indispensáveis e os complementares?

Exames clínicos em geral. Os exames indispensáveis são os cardiológicos, sangue e ortopédicos.
Como complemento, um teste cardiopulmonar, uma avaliação física, nutricional e psicologia do esporte.

Por Fernando Pessoa - Professor da RACE

10 motivos para começar a caminhar

1- QUALIDADE DE VIDA – a caminhada proporciona melhor condicionamento cardio vascular que é de grande benefício para o organismo.

2- SONO: O organismo aproveita melhor as horas de sono, no momento em que tem os ganhos fisiológicos do exercício.

3- CORAÇÃO: Fortalece e melhora sua eficiência. Gradativamente, o indivíduo tem capacidade de bombear mais sangue com menor esforço.

4- Maior controle dos níveis de colesterol.

5- Pressão arterial: Melhor controle de pressão arterial de repouso, devido a melhoria da elasticidade dos vasos.

6- Redução dos riscos de infarto.

7- RINS: Melhora sua função de filtrar as substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

8- CÉREBRO: Aumentam os níveis de serotonina, que está relacionado à depressão.

9- CIRCULAÇÃO: O sangue circula mais pelo corpo, aumentando e melhorando a entrada de oxigênio e nos órgãos.

10- GLICEMIA: Diminuição nas taxas de glicose, células tornam-se mais sensíveis à insulina, reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

11- Sociabilidade: você faz novas amizades em grupos de caminhada e aumenta o prazer da atividade física.