O treinamento de longa duração engloba uma série de benefícios dentre eles, uma melhora no sistema cardiovascular que é responsável pela permuta entre oferta de O2 (nutrientes) e remoção de produtos de “sobra” metabólica e também substancial melhora nas funções hemodinâmicas.
Também as adaptações aos treinamentos de endurance resultam em resistência a fadiga. Então ocorre um aumento na fibra que liga o capilar ao músculo reduzindo assim a distância em que as moléculas de O2 devem difundir para alcançar as fibras que estão trabalhando. Além disso, a mioglobina muscular aumenta após o treinamento de endurance. Finalmente, ocorrem grandes adaptações na capacidade das células de oxidar combustíveis. O treinamento induz um aumento no VO2máx. Em um indivíduo inicialmente destreinado, o aumento no rendimento cardíaco e outros fatores centrais induzem o aumento cardíaco em aproximadamente metade do aumento em VO2máx. O rendimento cardíaco se eleva como resultado de um volume de pulsação, aumentando enquanto a FCmáx pode ser levemente inferior ou igual a níveis de pré-treinamento. A contratibilidade cardíaca aumenta e a hipertrofia são sugeridas como um mecanismo possível para aumentar o volume de pulsação.
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